青海省第三人民医院专家教你破解“伤春悲秋”情绪

9月23日，青海省卫生健康委员会组织召开四季安康·健康同行——秋季健康管理重点知识新闻发布会，青海省第三人民医院主任医师、省级健康科普专家库成员李少华就秋季情绪健康管理知识进行了科普讲解。

“伤春悲秋”并非单纯的文人感慨，而是有科学依据的季节性身心现象。李少华介绍，入秋后很多人出现情绪低落、精力不足、兴趣减退、慵懒乏力等问题，部分人还伴随失眠、烦躁、注意力不集中等症状，这是生理、环境与心理多重因素叠加的结果。

从生理机制来看，秋季日照时长缩短、昼夜温差拉大，是情绪波动的核心诱因。充足阳光可促进大脑分泌血清素，稳定情绪、提振心态；而秋季光照不足，会直接造成血清素分泌下降、褪黑素分泌增多，抑制神经活跃度，引发低落、困倦等状态。同时，秋季气温下降，人体新陈代谢放缓、内分泌轻微波动，身心耐受度降低，负面情绪更容易滋生。

从环境与心理层面来讲，秋日草木凋零、万物肃杀的景象，容易让人产生萧瑟落寞的消极联想。加之夏秋换季作息紊乱，叠加开学、年终工作冲刺等生活节奏变化，压力持续累积，进一步放大情绪不适感。

李少华表示，这类季节性情绪波动属于正常现象，无需过度焦虑。除了作息、运动等基础调节方式，她分享了几项简便易操作的心理学调适小方法：一是正念短时放松法，每日抽出3至5分钟进行正念呼吸，专注一呼一吸，放空杂念，快速缓解焦虑低落；二是微小正向记录法，坚持每日记录1至2件美好小事，如暖阳、美食、日常小事，主动捕捉积极体验，扭转秋日消极思维定式；三是环境心理锚定法，通过增添暖色调软装、服饰、绿植，用温暖鲜活的感官刺激，抵消秋日带来的心理压抑感。

她还建议，日常应坚持晨间晒太阳、散步、慢跑等轻度运动，规律作息饮食，多与亲友沟通倾诉，培养读书、听音乐等兴趣爱好，全方位调适身心。

李少华特别提醒，若连续两周以上出现重度情绪低落、对生活丧失兴趣、睡眠饮食严重紊乱等情况，大概率是季节性情绪障碍，需及时前往专业精神心理机构就诊干预。（中国发展改革报社•改革网 李增平报道）