夏至将至，青海专家集中回应：白内障预防、糖尿病患者吃水果准则、蚊虫蜱虫防护等健康热点问题

6月17日，青海省卫生健康委召开“四季安康・健康同行——夏季健康管理重点知识”发布会。针对即将到来的夏至节气，邀请省级健康科普专家库成员围绕白内障防护、夏季脾胃养护、糖尿病患者夏季饮食养护、吸烟误区、高原旅行健康注意事项、蚊虫蜱虫防护主题作新闻发布。

青海红十字医院主任医师索南措介绍，青海地处高海拔区域，日照强烈、紫外线强度远超平原地带，再加上雪地、戈壁的反光叠加，双眼长期受强光刺激，会加速晶状体老化，这也让白内障成为高原地区的高发眼病。结合高原的地域特点，分享了4点实用的护眼与预防建议：第一，全年坚持眼部防晒，尤其是每日上午10点至下午4点紫外线最为强烈，需要格外注意。第二，养成健康的用眼习惯。第三，重视高血压、糖尿病等基础病的管控。第四，日常多食用富含维生素C、维生素E以及叶黄素的新鲜蔬果。

西宁市中医院副主任中医师陈耀华表示，除了嗜食生冷，夏季另一大伤脾胃的陋习是过食肥甘厚味。为此，专门分享适合青海群众的夏季脾胃养护方案。建议饮食上遵循“春夏养阳”原则，坚持温热清淡、三餐规律，每餐七分饱，切忌暴饮暴食，日常可多吃冬瓜、丝瓜、白扁豆等清暑化湿、健脾养胃的食材，减少生冷、油腻、辛辣食物摄入。

当前，盛夏时令水果上市，糖尿病患者想吃又怕血糖波动怎么办？青海省人民医院副主任医师许海琦表示糖尿病患者夏季吃水果，要牢记五大科学准则：首先看血糖是否平稳且达标，空腹血糖7.0mmol/L以下、餐后2小时血糖低于10.0mmol/L，且无明显波动，可适量吃。第二，优先草莓、蓝莓、樱桃、柚子等低升糖指数的时令鲜果；限量少吃西瓜、芒果等升糖指数偏高的水果，尽量避免食用荔枝、龙眼、冬枣等高升糖指数的水果；第三严格控制每日水果总量。每天水果总量不超过200克，不把水果当正餐；第四锁定最佳食用时段。建议最佳时段为两餐之间，即上午10点、下午3—4点之间，严禁餐后、睡前吃水果；最后建议只吃完整鲜果，应避免食用果汁、果干、罐头等经加工处理的水果制品。

针对大家普遍关注的少量吸烟无害、阳台及油烟机吸烟可隔绝危害两大误区，西安交通大学第一附属医院青海医院主任医师陈天君作相关解答。表示，每天仅抽两三根烟、少量吸烟危害可忽略的想法，是错误且具迷惑性的健康误区。研究早已证实，吸烟不存在所谓的安全剂量，任何剂量的烟草摄入都会对人体造成不可逆伤害。其次，针对阳台抽烟、开启抽油烟机抽烟就能隔绝二手烟危害家人的说法，也是完全不可取、无法实现。很多人以为开放式通风、油烟机排风可以彻底消除烟害，这是居家健康的重大隐患。

青海迎来夏季旅游旺季，结合高原地域特点与夏季气候特征，青海省心脑血管病专科医院主任医师王红重点讲解平原游客入青防护、高原反应的预防等内容。提醒在出行前，要做好身体评估与物资准备。患有严重心肺疾病、未控制的高血压、糖尿病、感冒发热人群，以及孕妇，不建议前往高海拔区域。建议旅途途中，优先选择火车、汽车等陆路交通，循序渐进适应海拔，尽量避免直飞高海拔区域。建议先在西宁市停留1—2天适应环境，每日海拔攀升不超过500米，夜间尽量选择海拔偏低区域住宿，缓解夜间缺氧不适。抵达青海后，务必放缓节奏。初到前两日严禁奔跑、跳跃、负重等剧烈运动，不饮酒、不洗热水澡，防止加重身体耗氧。

夏季清凉宜人，浪山、露营、徒步、草原观光等户外活动成为群众休闲出游的主流方式，但这段时间也是蚊虫、蜱虫活跃期。青海省疾病预防控制中心副主任吴斌介绍了蚊虫和蜱虫的实用防护技巧。蚊虫防护要坚持“遮挡 +驱避 +环境规避”原则。特别提醒，如果不幸被蜱虫叮咬，切记不要强行拔拽、捏碎或者火烧。正确的处理方式是先用医用酒精涂抹叮咬部位及蜱虫全身，再用消毒镊子紧贴皮肤，牢牢夹住蜱虫头部，垂直向上缓慢平稳用力拔出。拔出后用肥皂水清洗伤口及双手，然后以碘伏、酒精彻底消毒。保留蜱虫样本，便于后续诊疗参考。并建议牢记一个口诀：“蚊虫蜱虫别小瞧，穿长袖防叮咬，红肿发热早治疗。”（中国发展改革报社•改革网  实习记者张萍 图片来源：健康青海）