春困叠加情绪低？青海专家送上春季情绪调理指南

春回大地，气温回升，但不少高原群众却陷入了“春季emo”的困扰：情绪低落、精神萎靡、注意力不集中，甚至出现不愿交流、抗拒出门、食欲下降等情况。3月19日，青海省卫生健康委召开“四季安康·健康同行——春季健康管理重点知识”新闻发布会，会上，青海省第三人民医院主任医师李少华给出解答，帮助大家科学应对春季情绪问题。

李少华表示，春季出现这些情绪和身体反应，是正常的生理与心理联动反应，不用过度焦虑。春天人体的新陈代谢进入旺盛期，激素水平会发生波动和调整。同时，春天气候不稳定，会影响人体大脑中松果体的激素分泌，容易让人感到困倦、疲劳，也就是我们常说的“春困”。当身体感到疲惫时，心理能量也会随之下降，人自然就容易情绪低落，不想说话，不想动弹。另外，从心理层面看，一年之计在于春，很多人会在这个季节给自己设立新的目标，无形中带来了压力。

为帮助大家平稳度过春季情绪波动期，李少华针对性提出三项建议：

第一，要“动”起来，打破沉闷。运动是改善情绪最有效的方式之一，每天半小时的户外散步、慢跑，或者晒晒太阳，就能促进身体分泌内啡肽和多巴胺。晒太阳能有效补充维生素D，帮助稳定情绪。

第二，要“睡”好觉，规律作息。尽量保持固定的入睡和起床时间，即使周末也尽量不要打乱生物钟。睡前半小时放下手机，可以听听舒缓的音乐，或者用温水泡泡脚，这能有效对抗春困带来的疲惫感。

第三，要“说”出来，建立连接。试着给信任的家人或朋友打个电话，或者哪怕只是见面坐着喝杯茶，这种陪伴就能产生温暖的情感连接，抵御孤独感。

要学会接纳自己的情绪，情绪低落是自然的生理和心理反应。不要因为自己状态不好而过度自责，可以给自己一些独处的时间，做一些能让自己开心的小事，告诉自己这只是暂时的。当然，如果这种情绪低落的状态持续超过两周，且严重影响工作和生活，那可能不是单纯的“心情不好”，而是“季节性情感障碍”或其他情绪问题，请务必及时寻求专业心理医生的帮助。（中国发展改革报社•改革网 实习记者 张紫越报道）