青海专家支招春季健康管理，干货满满筑牢全年健康起点

3月19日，青海省卫生健康委召开“四季安康·健康同行——春季健康管理重点知识”新闻发布会，青海省体育科学研究所副研究员祁继良，西安交通大学第一附属医院青海医院副主任医师张玉蓉，省中医院主任医师白焕强，省第三人民医院主任医师李少华，省疾病预防控制中心首席公共卫生专家徐莉立，省妇幼保健院主任医师刘健男等专家齐聚一堂，聚焦科学运动减重、心脑血管疾病防治、中医养生保健、情绪调节、校园传染病防控、女性孕期保健六大核心话题，结合高原气候特点与春季健康风险，给出权威、实用的专业建议。

针对春季减重需求，青海省体育科学研究所副研究员祁继良表示，科学减重核心是减脂肪，需“管住嘴、迈开腿”，双管齐下。饮食上采用“倒金字塔”饮食结构，注重运动期间营养补充。运动以快走、慢跑、锅庄舞、游泳等有氧为主，每周至少3次、每次30分钟以上，结合高原特点每周加2-3次抗阻训练以防肌肉流失。据悉，目前青海已建成162个国民体质监测站点，实现县级以上地区全覆盖，以科学数据为健康减重保驾护航。

西安交通大学第一附属医院青海医院副主任医师张玉蓉提醒，春分前后气温波动大，血管反复收缩扩张，易诱发脑出血，甚至脑梗死等急症，因此需牢记心脑血管疾病日常“五防”措施：防受凉，坚持“春捂”护好头、颈、腹、足；防波动，规律监测血压、血糖、血脂指标，遵医嘱用药；防劳累，坚持作息规律、午后气温稳定时温和运动，避开清晨低温时段；防失衡，健康饮食、戒烟限酒、适量饮水；防延误，突发肢体麻木、言语不清、胸闷胸痛、心慌气短等症状时立即拨打急救电话。

春季养生核心是顺应天时、扶助阳气、疏肝健脾。省中医院主任医师白焕强建议，运动上推荐太极拳、散步等柔和运动，以微汗为宜。保健方面可按揉太冲穴、足三里穴。饮食上需“省酸增甘”，适当食用山药、红枣、小米、应季蔬菜且忌生冷，还可饮用玫瑰花茶疏肝理气、生姜红枣茶温阳散寒。起居上要夜卧早起、开窗通风、多晒太阳。

春季不少人会出现情绪低落、没精神的情况。省第三人民医院主任医师李少华解释这主要是春季激素波动、气压变化及目标压力导致的，无需过度焦虑，可通过“动睡说”三步缓解，即每天半小时户外散步、慢跑或晒太阳促进“快乐素”分泌，固定作息、睡前远离电子设备保证睡眠，多与亲友交流、接纳自身情绪，若不适持续两周以上需及时就医。

春季是校园传染病的多发季节，省疾病预防控制中心首席公共卫生专家徐莉立通报，当前校园内传染病高发，其中乙型流感尤为活跃，14岁以下儿童呼吸道多种病原混合感染占比近40%，为此她提出家校生协同防控指南：学校需落实晨午检，每日通风2-3次，每次不少于30分钟并规范消毒，家长要及时带孩子接种疫苗，孩子不适时及时就医，不带病上学，学生则要养成勤洗手、戴口罩、不共用个人物品的习惯，增强自身体质。

春季万物生发，是备孕和孕产保健的关键时期。省妇幼保健院主任医师刘健男提示，备孕夫妻需共同做孕前检查，提前3个月补充每天0.4mg叶酸，保持规律作息、适度运动和均衡饮食；同时要避开备孕误区，不盲目进补、不过度监测排卵，男方也需参与健康管理，孕早期则要尽早建档、持续补充叶酸，保持清淡饮食、少食多餐，身体不适时遵医嘱就医，切勿自行用药。（中国发展改革报社•改革网  刘亚婷报道，实习记者张紫越）