冬季养生，中医有“道”：青海专家谈“敛阴护阳”要诀

近日，青海省卫生健康委召开“四季安康·健康同行——冬季健康管理重点知识”新闻发布会，会上，针对“冬季中医养生方法及日常起居原则”，青海省中医院肝病科主任医师敬小华介绍，此时养生应围绕“敛阴护阳”展开，重在“藏”而非单纯“进补”。

一、养神：安宁以藏阳

养生之道，首重养神。中医认为“心藏神”，精神的安宁对于阳气的潜藏具有统帅作用。

大寒时节临近岁末，人们易忙于琐事，心绪浮动。此时更应有意识地避免过度的喜悦、焦虑、思虑或烦躁，保持情绪平稳，可通过静坐、阅读、听舒缓音乐等方式帮助心神内收，有利于阳气潜藏。

二、运动：舒缓以护阳

在身体的活动方面，冬季讲究“动中求静，藏养有度”。

大寒时节的运动应以"舒缓内敛"为原则，推荐太极拳、八段锦、散步等柔和运动，运动时间在日光明媚、相对温暖的上午10点后或下午3点前为宜。运动的强度以感觉周身微微发热、气血通畅，却尚未明显出汗为最佳尺度，避免因大汗导致阳气外泄。这种“藏养式”的运动，刚好契合“无扰乎阳”的养生要旨。

三、外治：穴位以助阳

除了内在的调摄，巧妙借助外治之法以辅助温阳，是“护阳”不可或缺的环节。

对于大众而言，艾灸与穴位按揉是简便效宏的方法。例如，位于小腿外侧的“足三里”穴，是足阳明胃经的合穴，常灸此穴能健运脾胃、补益气血，素有“长寿穴”之美誉；位于脐下四横指处的“关元”穴，为人体元气关藏之所，善于培补元气、温肾固本；腰部与肾脏相应的“肾俞”穴，艾灸或按摩可温煦肾阳、强健腰膝。

四、起居：保暖以固阳

而在生活细节中，防寒保暖务必落到实处。外出时应注意头部、颈部和足部保暖，戴帽子、围巾，穿保暖鞋袜。睡前可用40℃左右温水泡脚15-20分钟，水深应没过脚踝。天气晴朗时可多晒背部，借助阳光温通经脉。

冬季作息应早睡晚起，待日出后再外出活动。饮食宜温补，可适当食用黑米、黑豆等黑色食物，少食生冷寒凉食物。室内温度保持18-22℃，避免过于干燥。

敬小华强调，大寒养生重在顺应自然规律，通过敛阴护阳、内外兼修的方式，帮助身体储备充足能量，平稳过渡到春季，为全年健康打下良好基础。（中国发展改革报社•改革网 刘亚婷报道，实习生陈奕朴）