寒冷天气心脑血管发出信号要警惕！青海专家解析预防与应对

大寒时节，气温骤降，心脑血管疾病进入高发期。近日，青海省卫生健康委召开“四季安康·健康同行——冬季健康管理重点知识”新闻发布会，会上，青海省人民医院老年病科主任护师马秀华重点提醒，老年人尤其需警惕寒冷刺激引发的血压波动和血管收缩，需从日常监测、饮食管理和急救知识三方面加强防护。

一、日常监测与缓慢起居，细节决定健康

冬季清晨6-10点是心脑血管事件高发时段，建议高血压患者养成晨起服药前测量血压的习惯，测量前需静坐休息5分钟。老年人起床时应遵循“三个半分钟”原则，即醒后先躺半分钟，再坐半分钟，最后在床沿坐半分钟，以预防因体位突然改变导致的头晕或跌倒。

保持室内温度稳定在18-22℃，避免频繁出入温差大的环境。冬季宜早睡晚起，保证充足睡眠。

二、饮食控制与“隐形”风险，低盐低脂是关键

建议每日食盐摄入不超过5克，需注意酱油、咸菜、加工肉制品等食物中的“隐形盐”。减少动物脂肪摄入，烹调以植物油为主，适量食用坚果和深海鱼。

严格限制添加糖摄入，每日最好低于25克，少喝甜饮料，少吃糕点糖果。建议增加全谷物、杂豆、新鲜蔬菜水果的摄入。高原气候干燥，老年人应注意适量饮水，每餐不宜过饱。

三、识别急症与急救步骤，为生命争取时间

心脑血管急症的早期识别与正确处理能为救治争取宝贵时间：

脑卒中（中风）可通过“中风120”口诀识别：1看脸是否不对称；2查双臂是否一侧无力；0（聆）听言语是否清晰。一旦发现应立即让患者平卧，头部稍抬高，勿喂食喂水，记录发病时间并迅速拨打急救电话。

急性心肌梗死的典型症状是胸骨后压榨性疼痛，可放射至左肩、后背，伴有大汗、恶心。老年人症状可能不典型，表现为牙痛、咽部发紧或上腹痛等。应立即停止活动，安静休息，舌下含服硝酸甘油（血压偏低者慎用），若15分钟不缓解需立即就医。

高血压急症是指血压突然升至180/120mmHg以上，伴剧烈头痛、呕吐、视物模糊或意识障碍。应让患者绝对卧床，保持安静，可按医嘱服用常用降压药，症状严重时需立即拨打120。

马秀华强调，冬季心脑血管防护需要患者、家属共同参与，通过科学监测、合理饮食和应急知识储备，能够有效降低疾病风险，帮助老年朋友安全过冬。（中国发展改革报社•改革网 刘亚婷报道，实习生陈奕朴）