在梳理高校高水平羽毛球运动员心理状态典型特征的基础上，探索从赛场自我认知重构、身心调节方法习得、团队支持体系构建三个维度出发提出具体举措，为高校高水平羽毛球运动员的心理健康维护与竞技表现提升提供理论参考。
□ 李雨桐 邹师思 邱玉华
随着国内竞技体育事业的蓬勃发展，高校高水平羽毛球运动员作为竞技体育后备人才储备的关键主体，其竞技水平的提升有赖于体能基础、技战术训练，同时高度依赖稳定积极的心理调控能力。
高校高水平羽毛球运动员心理状态的典型特征
高校高水平羽毛球运动员的心理状态受到竞技压力、训练负荷、学业任务等多重因素的共同作用，具有赛前焦虑积聚、赛时动态变化、赛后分化恢复的阶段性特点，各阶段相互影响、层层递进。
赛前是心理应激最强烈的时期，运动员常在躯体、认知上表现出不同程度的焦虑，前者表现为心率上升、肌肉紧张、呼吸加快等生理反应，后者体现为对比赛结果的过分担忧、自我怀疑加重等消极心理。
赛中高压使运动员心理状态呈现波动性特征。如领先时，容易产生松懈心理，导致技战术执行力下降；落后时，容易产生急躁心理，进而导致失误增多，影响运动员对比赛节奏的控制能力。
赛后是心理状态重建的时期，此时运动员心理状态呈现分化特征，胜者可借助正向体验迅速恢复心理状态，而负者易陷入自我否定、信心丧失的负面循环。若负面情绪长期得不到化解，不仅会造成心理恢复缓慢，还会使训练积极性下降，诱发运动倦怠，对后续训练、赛事备战造成持续性消极影响。可见，系统化的心理干预是维护运动员身心健康、提高运动成绩、延长运动生涯的必然要求。
高校高水平羽毛球运动员心理状态的调控措施
明晰赛场认知与自我定位，培育成长型思维素养。认知重构是改变运动员消极思维、增强心理稳定性的关键路径，在实际训练中，教练员、心理辅导人员应从赛场认知、自我认知两方面着眼，落实认知重构专项训练，优化运动员思维模式。一是结合赛事特征与运动员个人竞技短板，引导运动员系统研判赛场比分失误、判罚争议等突发情况对竞技水平造成潜在影响，帮助运动员提前制定应对措施和调整心理策略，将赛场各类不可控变量转化为标准化应对预案，缓解赛事未知性引发的赛场焦虑，增强运动员对赛场节奏、自身心态的控制能力。二是运用专业提问、认知辩论、事实证据核验等专业心理技术，帮助运动员打破消极思维逻辑，逐渐形成灵活、包容、有弹性的正向思维模式，如当运动员认为自己关键分总是输时，心理教练可询问运动员最近10场关键分的实际胜率是多少，用客观数据安抚运动员绝对化的自我评价；通过认知辩论，帮助运动员认识到即使输掉比赛，也能获得经验教训，将“我不行”的消极思维转变为“我还能进步”的成长型思维。
落实身心调节方法，锻造赛场主动调控韧性。针对赛前焦虑及赛中的情绪变化，从生理调节与心理调节两方面入手，搭建多层面、系统化的情绪调节机制，推动运动员的情绪管理从被动应对转向主动调控，增强其在赛场上的情绪稳定性。在生理方面，日常训练中融入渐进式肌肉放松、腹式呼吸法等生理调节技术，激活副交感神经系统，降低交感神经兴奋度，帮助运动员迅速舒缓身体紧绷状态，缓解赛前紧张、赛场慌乱等躯体化情绪，平复躁动情绪，为运动员保持清醒的头脑、做出准确的竞技判断奠定生理基础。在心理方面，教授运动员积极自我暗示、竞技表象训练等方法，让运动员在日常训练中反复练习，使之成为一种自动反应，帮助运动员主动剥离负面评价、胜负压力等不可控因素的干扰，将注意力集中在技术动作执行、赛场节奏把控等可控因素上，进而改变赛场认知，逐渐增强情绪调节的灵活性和自主性，从源头上减少情绪波动。
构建团队心理支持体系，筑牢运动员心理安全防线。在高强度竞赛中，运动员常遇到焦虑、怀疑自我等心理问题，而良好的团队心理支持体系可降低运动员心理压力，为运动员的稳定发挥提供外部保障。因此，需建立以教练员、队友共同参与的多层心理支持网络，全方位培育高校高水平运动员心理调适能力。一方面，定期开展心理辅导，运用小组经验交流、心理角色扮演、赛场情景模拟等团体心理辅导方式，引导运动员在团体活动中分享真实心理感受、换位体验他人心理状态，打造运动员之间情感交流、经验分享的平台，使运动员在集体中获得心理认同、情感共鸣，形成积极的团队氛围。另一方面，加强教练员心理素养专项培训，定期为教练员开展有关青少年心理发展规律、沟通交流、情绪管理等内容培训，采用角色扮演、案例分析等形式强化教练员应用能力，引导教练员建立包容、积极的团队执教文化，通过季度测评和队员匿名反馈检验执教行为改进情况，确保理念落地，从源头上避免心理伤害，以期全方位呵护运动员的心理健康。
通过认知重构、身心管理与团队支持体系的协同推进，能够有效提升运动员的心理调控能力，为其稳定发挥与持续进步奠定坚实基础。未来，应在现有成果基础上，进一步关注不同性别、不同技术水平运动员的心理差异，探索更具针对性的精准干预方案，推动高校羽毛球运动向更高水平迈进。
【李雨桐系中国地质大学（武汉）体育学院本科生；邹师思系中国地质大学（武汉）体育学院副教授；邱玉华系中国地质大学（武汉）体育学院副教授】